Jika ingin minuman yang lebih mengenyangkan dibanding teh, susu kunyit atau golden milk bisa menjadi pilihan. Val Warner, M.

>>> Namkoong Min dan Jin Ah Reum Umumkan Kehamilan Anak Pertama

S. , RD, CSSD, CPT mengatakan minuman ini menjadi salah satu favoritnya untuk malam hari.

Cara membuatnya cukup sederhana: susu tanpa pemanis dipanaskan lalu dicampur dengan kunyit, kayu manis, jahe, dan sedikit lada hitam.

"Ketika dibuat dengan susu tanpa pemanis, minuman ini memberikan sedikit protein dan lemak yang membantu menjaga kestabilan gula darah sepanjang malam," ujar Warner.

Kunyit sendiri dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Untuk kandungan protein yang lebih tinggi, Warner menyarankan menggunakan susu sapi, susu kedelai tanpa pemanis, atau susu berbasis protein kacang polong.

Bagi orang yang sering terbangun karena lapar atau memiliki aktivitas fisik tinggi, protein shake rendah gula juga bisa menjadi pilihan.

"Protein membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang malam dan mendukung pemulihan otot ketika tidur," kata Warner.

Ia menyarankan memilih protein shake yang mengandung minimal 20 gram protein dan tidak lebih dari 5 gram gula tambahan.

Menurut Warner, semakin sedikit gula tambahan, semakin baik, terutama pada malam hari ketika tubuh cenderung kurang aktif dalam memproses glukosa.

Meski pilihan minuman malam hari dapat membantu menjaga gula darah agar tetap stabil, para ahli menekankan bahwa pengendalian gula darah tetap bergantung pada pola hidup secara keseluruhan.

Beberapa kebiasaan yang dianjurkan antara lain mengonsumsi makanan seimbang, tidak melewatkan sarapan, serta rutin berolahraga.

>>> IDI Soroti Kasus dr Ratna Setia Asih, Khawatirkan Kriminalisasi Medis

"Minuman yang membantu tubuh rileks pada malam hari tanpa tambahan gula adalah pilihan ideal untuk mendukung kadar gula darah," ujar Vega.