Diagnosis hipertensi sering dianggap sebagai awal ancaman penyakit jantung. Namun, perubahan kecil seperti mengonsumsi kacang-kacangan tertentu bisa berdampak besar bagi pembuluh darah.

"Tekanan darah tinggi tetap menjadi faktor risiko yang paling umum dan dapat dimodifikasi untuk perkembangan penyakit kardiovaskular," ujar Dr. Tracy Paeschke, ahli kardiologi preventif di Heart Health Prevention and Wellness, dikutip dari Prevention.

>>> 4 Tips Mengatasi Sepatu Putih yang Menguning, Cukup Pakai Bahan Ini Bisa Kinclong Lagi

Menurut para pakar, kunci mengendalikan hipertensi bukan hanya memangkas asupan buruk, tetapi juga menambahkan makanan sehat ke dalam piring.

"Saya melihat tekanan darah merespons sangat baik terhadap nutrisi yang dipersonalisasi.

Kita tidak hanya fokus mengurangi natrium, lemak jenuh, dan gula olahan, tetapi juga pada makanan sehat yang ditambahkan, termasuk buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan," tambah Michelle Routhenstein, ahli diet kardiologi preventif di EntirelyNourished.

com.

Kacang-kacangan kaya akan magnesium, vitamin E, tembaga, selenium, dan asam alfa-linolenat yang mendukung kekuatan pembuluh darah.

Pistachio, Kenari, dan Almond

Pistachio sangat kaya kalium. Satu ons pistachio mengandung sekitar 315 miligram kalium.

"Kalium membantu menetralkan efek buruk natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding arteri," jelas Routhenstein.

>>> Cerita Korban Little Aresha: Diikat, Dikurung di Ruang Gelap, Dipaksa Tidur di Lantai

Penelitian American Heart Association (AHA) mengonfirmasi bahwa konsumsi cukup kalium sangat krusial untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kacang kenari mengandung asam alfa-linolenat (omega-3 nabati) dan L-arginin.

Kombinasi ini mendukung produksi oksida nitrat yang melebarkan arteri, sehingga aliran darah lebih lancar dan tekanan darah menurun.

Studi klinis menunjukkan konsumsi kacang kenari secara teratur efektif menurunkan tekanan darah, terutama pada lansia dengan hipertensi ringan.

Almond merupakan sumber magnesium alami terbaik. Satu porsi almond memenuhi hampir 20% kebutuhan magnesium harian.

Magnesium bekerja merelaksasi pembuluh darah, mengatur hormon, dan mengurangi peradangan pemicu hipertensi.

Tips Konsumsi Kacang

Batasi porsi cukup satu genggam kecil per hari karena kacang padat kalori. Pilih kacang yang masih berkulit untuk mencegah makan berlebihan.

>>> 4 Sabun Cuci Muka Wardah untuk Pori-Pori Besar Sesuai Klaim Produknya

Pastikan memilih varian mentah atau panggang tanpa garam agar efek penurunan tekanan darah tidak hilang akibat natrium.