Banyak orang masih bingung apakah ukuran sepatu lari harus benar-benar pas atau sedikit longgar. Ukuran yang keliru bisa membuat kaki tidak nyaman dan memicu lecet saat berlari.

Sepatu yang terlalu sempit dapat menekan jari kaki, sedangkan yang terlalu besar membuat kaki mudah bergeser. Keduanya berisiko mengganggu kenyamanan saat latihan maupun lomba.

>>> 4 Bedak Tabur Lokal Terbaik untuk Kulit Berjerawat, Ringan dan Terjangkau

Menurut panduan resmi Nike dan Brooks Running, sepatu lari tidak harus benar-benar pas seperti sepatu sehari-hari.

Sepatu lari sebaiknya terasa nyaman dengan sedikit ruang kosong di bagian depan agar jari kaki dapat bergerak leluasa.

Mengapa Sepatu Lari Tidak Boleh Terlalu Pas?

Saat berlari, kaki menerima tekanan lebih besar dibanding saat berjalan. Telapak kaki sedikit melebar dan jari kaki membutuhkan ruang tambahan.

Jika sepatu terlalu sempit, gesekan terus-menerus dapat menyebabkan lecet, kuku kaki membiru atau menghitam, dan nyeri setelah berlari lama.

Namun, sepatu yang terlalu besar juga bukan solusi karena mengurangi stabilitas dan meningkatkan risiko lecet.

Disarankan menyisakan ruang sekitar setengah hingga satu inci atau selebar ibu jari antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu.

>>> 10 Brand Mobil Terlaris dari Wholesales Juni 2026: Toyota Tak Tertandingi, Honda Dikejar Fuso

Ruang ini membantu mengurangi tekanan pada jari kaki.

Cara mengecek ukuran yang tepat: sisakan ruang selebar ibu jari di depan jari kaki terpanjang, pastikan tumit pas dan tidak mudah terangkat, jari kaki bisa bergerak bebas, dan pilih lebar sepatu yang sesuai.

Jika bagian samping terasa sesak, pertimbangkan model wide.

Tidak semua orang perlu menaikkan ukuran sepatu lari.

Namun, banyak pelari merasa lebih nyaman menggunakan setengah hingga satu ukuran lebih besar dari sepatu kasual karena kaki cenderung membesar saat berlari.

Ukuran terbaik bergantung pada bentuk kaki, model sepatu, dan preferensi masing-masing.

>>> Aktor Sam Neill Meninggal Dunia di Sydney pada Usia 78 Tahun

Yang terpenting, sepatu terasa pas di tumit dan bagian tengah kaki, sementara jari kaki masih memiliki ruang untuk bergerak.