Rasa cemburu merupakan emosi yang wajar muncul dalam hubungan romantis. Namun, jika dibiarkan tanpa kendali, emosi ini bisa berubah menjadi overthinking yang melelahkan.

Banyak orang terjebak dalam asumsi negatif dan membayangkan skenario terburuk. Mereka juga terus-menerus mencari kepastian dari pasangan.

>>> Harga Emas Antam 18 Juni 2026 Turun Rp30.000 Jadi Rp2.703.000 Per Gram

Para ahli menekankan bahwa kunci mengelola kecemburuan bukanlah menghilangkan emosi tersebut. Kuncinya adalah memahami dan meresponsnya dengan cara yang lebih sehat.

Dilansir dari Medcom yang mengutip Psychology Today, terdapat empat cara untuk mengatasi rasa cemburu.

Langkah Mengelola Rasa Cemburu

Langkah pertama adalah menerima bahwa tidak semua hal dalam hubungan dapat dikendalikan atau dipastikan. Ketidakpastian merupakan bagian alami dari kehidupan romantis.

Menerima bahwa tidak semua pertanyaan memiliki jawaban jelas dapat mengurangi dorongan mencari validasi terus-menerus. Hal ini membantu menekan kecemasan berlebih.

Semakin seseorang mampu menerima ketidakpastian, semakin kecil kemungkinan rasa cemburu berkembang menjadi kecemasan yang berlebihan.

Kedua, fokus pada memahami emosi, bukan menghilangkannya. Para ahli menekankan bahwa tujuan utama bukanlah menghapus rasa cemburu sepenuhnya.

Yang lebih penting adalah memahami emosi tersebut dan mengenali pola pikir yang memperkuatnya. Setelah itu, seseorang perlu belajar merespons kecemburuan secara lebih rasional dan seimbang.

>>> Rupiah Melemah ke Rp17.853,6 per Dolar AS pada 18 Juni 2026

Pemahaman ini membantu memisahkan kekhawatiran objektif dari prasangka.

Dengan memahami sumber kecemburuan, seseorang dapat lebih mudah membedakan antara kekhawatiran yang didasarkan pada fakta dan ketakutan yang hanya berasal dari asumsi.

Ketiga, mengubah cara pandang terhadap hubungan. Pendekatan Emotional Schema Therapy (EST) menunjukkan bahwa mengenali dan mengevaluasi pikiran negatif membantu mengelola rasa cemburu.