Memiliki tulang yang kuat sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari seperti berjalan, duduk, hingga mengangkat beban.

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang bisa menurun. Oleh karena itu, asupan nutrisi yang mendukung kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini.

>>> 11 Pesepakbola dengan Bayaran Tertinggi di Piala Dunia 2026

Dua nutrisi utama yang berperan besar adalah kalsium dan vitamin D. Kalsium membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang, sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium secara maksimal.

Berikut lima makanan yang kaya nutrisi penting untuk tulang dan sendi yang sebaiknya rutin dikonsumsi.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan kembung merupakan sumber protein hewani yang kaya vitamin D dan omega-3.

Nutrisi ini penting untuk membantu penyerapan kalsium dan menjaga kekuatan tulang, terutama pada orang dewasa dan lansia.

Tahu

Tahu adalah sumber protein nabati yang sangat baik, terutama bagi Anda yang menghindari produk hewani.

Dalam satu porsi tahu (sekitar 126 gram) terkandung lebih dari 860 mg kalsium.

Selain itu, tahu mengandung isoflavon yang dapat membantu mencegah pengeroposan tulang, khususnya pada wanita pasca menopause.

Almond

Almond bisa menjadi camilan sehat yang mendukung kesehatan tulang. Dalam dua sendok makan selai almond terdapat sekitar 111 mg kalsium dan 240 mg kalium.

Kalium membantu menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh yang penting untuk kepadatan tulang.

Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang seperti kacang merah, kacang tanah, dan lentil mengandung kalsium, protein, dan lemak sehat.

Pilih kacang-kacangan tanpa tambahan garam atau gula agar manfaatnya maksimal dan tetap rendah kalori.

>>> Polda Metro Jaya Kerahkan 4.151 Personel Kawal Demo Mahasiswa