Banyak orang memilih minuman manis saat lapar atau haus di malam hari. Padahal, kebiasaan ini bisa memicu lonjakan gula darah yang tidak disadari.

Menurut para ahli gizi, ada beberapa pilihan minuman yang lebih ramah untuk kadar gula darah dan tetap bisa dinikmati menjelang tidur.

>>> Sudinhub Jakarta Utara Tertibkan Ratusan Kendaraan Parkir Liar di Lima Kecamatan

Minuman ini bahkan dapat membantu tubuh lebih rileks tanpa menimbulkan lonjakan gula darah yang cepat.

Melansir Eating Well, teh tanpa gula, susu kunyit, hingga minuman tinggi protein menjadi pilihan yang direkomendasikan untuk diminum pada malam hari.

Rekomendasi Minuman Ramah Gula Darah

Teh chamomile tanpa gula dikenal sebagai minuman yang membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.

"Teh chamomile dan teh herbal lainnya sangat membantu pada malam hari karena dapat meningkatkan relaksasi sehingga lebih mudah beristirahat tanpa tambahan gula," ujar Vega.

Konsumsi teh chamomile dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah puasa dan HbA1c. Namun, manfaat tersebut bisa berkurang jika teh ditambahkan madu, gula, atau pemanis lainnya.

Pilihan berikutnya adalah teh hijau tanpa kafein atau decaf green tea. Selain rendah kalori, teh hijau mengandung flavonoid dan polifenol yang dikenal sebagai antioksidan.

Lisa Stollman, M. A.

, RDN, CDCES, CLT, CDN menjelaskan bahwa flavonoid seperti apigenin dan quercetin membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif dan peradangan yang berhubungan dengan diabetes.

Sementara itu, Vega mengatakan polifenol juga dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.

Karena diminum menjelang tidur, para ahli menyarankan memilih teh hijau tanpa kafein agar tidak mengganggu kualitas tidur.

Untuk menambah rasa, teh bisa diberi irisan lemon, daun mint, jahe, atau beberapa buah blueberry tanpa tambahan gula.