Banyak orang mengira performa atlet elite hanya dibangun saat latihan berat atau pertandingan. Padahal, hari istirahat justru menjadi momen krusial untuk menjaga kebugaran dan mempercepat pemulihan.

Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten pada recovery day menjadi fondasi keberhasilan atlet kelas dunia.

>>> Veda Ega Incar Tuah Sirkuit Asia di Sisa Musim Moto3 2026

Menurut Vice President of Health and Wellness Herbalife, Luigi Gratton, yang membedakan atlet elite adalah kebiasaan kecil yang dijalankan disiplin setiap hari, termasuk saat jeda kompetisi.

Kebiasaan tersebut tidak hanya bermanfaat bagi atlet profesional. Siapa pun dapat menerapkannya untuk menjaga kesehatan, meningkatkan energi, dan memperbaiki kualitas hidup.

Kebiasaan Atlet di Hari Istirahat

Pertama, tetap memenuhi kebutuhan protein.

Atlet mengonsumsi 20-40 gram protein setiap tiga hingga empat jam, dengan target 30 gram sebelum atau setelah latihan.

Sumbernya bisa telur, yogurt Yunani, ayam, ikan, atau protein shake.

Kedua, menyesuaikan karbohidrat dengan aktivitas. Setelah latihan berat, atlet mengonsumsi 50-75 gram karbohidrat dalam satu jam pertama.

Saat hari istirahat, jumlahnya dikurangi agar energi tetap seimbang.

>>> IHSG Diprediksi Lanjut Naik Hari Ini, Waspadai Risiko Koreksi

Ketiga, menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kebutuhan cairan disesuaikan dengan berat badan, ditambah 20-30 ons per jam aktivitas yang memicu keringat.

Jangan menunggu haus karena itu tanda dehidrasi.

Keempat, menjadikan tidur sebagai bagian latihan. Tidur 7-9 jam per malam membantu memperbaiki jaringan otot, melepaskan hormon pertumbuhan, dan memulihkan sistem saraf.

Kelima, rutin mengonsumsi buah dan sayuran berwarna gelap seperti buah beri, sayuran hijau, bit, ceri, anggur merah, kubis ungu, dan paprika gelap.

Antioksidan di dalamnya mengendalikan peradangan dan memperkuat imun.

Keenam, tetap bergerak meski sedang istirahat.

Atlet melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, yoga, peregangan, atau foam rolling untuk melancarkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot.

>>> SpaceX Belajar Pelajaran Pahit soal IPO dengan Produk Eksperimental

Bagi atlet profesional, hari istirahat bukanlah jeda dari latihan, melainkan bagian penting dari keseluruhan program. Kebiasaan ini bisa ditiru siapa pun untuk tetap bugar dan sehat.