Banyak orang merasa lapar lagi padahal baru saja makan. Kondisi ini tidak selalu karena porsi makan yang sedikit, melainkan juga dipengaruhi jenis makanan yang dikonsumsi.

Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dicerna lebih cepat oleh tubuh. Akibatnya, kadar gula darah naik tajam lalu turun drastis, sehingga sinyal lapar muncul kembali dalam waktu singkat.

>>> SELAMAT! Winona Araminta TikToker Asal Banyuwangi Resmi Menikah dengan Kevin Indiwan pada Senin, 20 Juli 2026

Sebaliknya, makanan kaya protein, serat, dan lemak sehat memperlambat pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Berikut tujuh makanan yang justru memicu rasa lapar cepat datang.

1. Kue Manis

Pastry, croissant, dan donat sering dijadikan sarapan karena praktis. Namun, makanan ini didominasi karbohidrat sederhana dengan sedikit protein dan serat.

Efek kenyangnya tidak bertahan lama karena tubuh mendapat energi instan. Setelah gula darah naik, penurunan drastis memicu rasa lapar.

Kombinasikan dengan telur rebus atau yogurt tinggi protein agar kenyang lebih awet.

2. Yogurt Rendah Lemak dengan Gula Tambahan

Yogurt dikenal sebagai camilan sehat, tetapi tidak semua produk sama. Yogurt rendah lemak dengan rasa buah atau pemanis mengandung gula tinggi dan protein rendah.

Hal ini membuat rasa kenyang cepat hilang.

Pilih Greek yogurt atau skyr yang lebih tinggi protein, dan tambahkan buah segar, kacang, atau biji-bijian untuk serat dan lemak sehat.

3. Camilan Asin

Keripik kentang dan camilan gurih sulit ditolak. Rasa asin merangsang produksi air liur dan memicu pelepasan dopamin, hormon yang terkait rasa senang.

Namun, camilan asin minim protein dan serat sehingga cepat dicerna. Setelah satu bungkus habis, banyak orang masih merasa lapar dan terus ngemil.