Nyeri payudara saat berolahraga sering dianggap wajar oleh banyak perempuan. Padahal, rasa tidak nyaman saat berlari, melompat, atau latihan intensitas tinggi bisa diminimalkan dengan penyangga yang tepat.

Mengutip The Breast Journal, nyeri payudara akibat aktivitas fisik dialami hingga 72% perempuan yang aktif berolahraga.

>>> 4 Zodiak Paling Hoki yang Mudah Menarik Kekayaan pada 5 Juli 2026

Keluhan ini muncul karena payudara tidak memiliki otot penopang langsung, hanya disangga kulit, ligamen, dan jaringan ikat.

Saat berlari atau melompat, payudara bergerak ke berbagai arah. Gerakan berulang ini menarik jaringan penyangga dan memicu nyeri.

Penelitian dalam Frontiers in Sports and Active Living menyebutkan besarnya perpindahan, kecepatan, dan akselerasi gerakan payudara menjadi faktor utama pemicu nyeri.

Ukuran payudara, jenis olahraga, dan kualitas penyangga juga memengaruhi tingkat keluhan.

Sport Bra Jadi Kunci Mengurangi Nyeri

Cara paling efektif mengurangi nyeri adalah menggunakan sport bra. Berbeda dengan bra sehari-hari, sport bra dirancang menopang payudara lebih optimal sehingga gerakan terkendali.

>>> Uang Rp1 Juta Dapat Sepeda Lipat Merek Apa? Ini 4 Pilihan yang Tangguh dan Fleksibel

Fungsi sport bra bukan mengecilkan payudara, melainkan membatasi gerakan berlebih agar tarikan pada jaringan penyangga diminimalkan. Semakin baik dukungannya, semakin kecil gerakan yang berpotensi menimbulkan sakit.

Penggunaan sport bra juga membuat olahraga lebih nyaman. Menurut Sports Medicine Australia, sport bra ukuran sesuai mengurangi ketidaknyamanan dan memberi keleluasaan bergerak.

Dukungan payudara optimal dikaitkan dengan konsumsi oksigen lebih rendah dan running economy lebih efisien. Gerakan payudara terkendali membuat tubuh menggunakan energi lebih hemat, sehingga performa meningkat.

Pilih Sport Bra Sesuai Jenis Olahraga

Tidak menggunakan sport bra, ukuran tidak sesuai, atau bra longgar mengurangi fungsi penyangga dan meningkatkan risiko nyeri. Untuk olahraga ringan seperti yoga, sport bra low support cukup.

>>> 7 Fakta Madison Square Garden, Venue Pernikahan Taylor Swift dan Travis Kelce

Untuk aktivitas berdampak tinggi seperti lari, Hyrox, skipping, aerobik, atau HIIT, disarankan sport bra high support agar gerakan payudara lebih terkendali dan risiko nyeri ditekan.